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广东十一选五开奖走势图百度乐彩:導師精?。褐鞒秩蘇糯蟠笠苫家鐘糝ⅲ呵樾韃緩檬?,該怎么辦?

广东十一选五计划全天 www.qspig.com   2019年12月14日的深夜,主持人張大大發了一條疑患抑郁癥的微博:

導師精?。褐鞒秩蘇糯蟠笠苫家鐘糝ⅲ呵樾韃緩檬?,該怎么辦?

  “抑郁癥”這詞在我們身邊出現的次數越發頻繁,今年從8月份的娛樂圈熱扎依自曝“重度抑郁+重度焦慮”,到10月份轟動娛樂圈的韓星崔雪莉、具荷拉因為“抑郁癥”離我們而去,再到現在的主持人張大大發文“不能被抑郁給打敗”,并將頭像換成了全黑,疑似患有抑郁癥,這詞好像就沒有從我們的視野中消停過。(情感困惑加導師\/信 huazhen10037,一對一分析)

  出人意料的是,我們看到了張大大自曝抑郁癥后,大眾的反應是一邊倒,甚至是質疑在拿“抑郁”來炒作,做文章。

  張大大的抑郁癥暫且未證實,但不可否認的是:在這個社會上生活,每個人都有著不同的生活方式,相同的是每個人都會有著自己的壓力。

  由于成長的環境、接受的教育、外界的影響、承受的能力、表達的方式等等的不一樣,所承受的壓力也不一樣,熬過來了,釋懷了也就緩解了,熬不過就會困在死胡同里轉圈圈出不來。

  而抑郁癥很多時候因為情緒調節的不恰當而導致走偏,從這能看出來人的自我情緒調節能力有多重要了?

  據世界衛生組織報告2019年9月29日指出:抑郁癥未來將成致殘最大誘因。

  報告里還提到:

  心理問題在全世界導致了12%的疾病,46%的疾病都與抑郁癥直接相關。目前全世界有3.5億人受到抑郁癥困擾,我國占有9000萬,每年平均有大約20萬人因抑郁癥自殺。

  在我國抑郁癥的就診率僅4%,還未被當成疾病來看待,那也就是說,有90%的抑郁癥患者根本就沒有治療過,從而導致了15%的患者直奔自殺的結局。

  我們的生命如此珍貴,如此美!我們的生活這么絢麗多彩,怎能被抑郁癥打敗呢?

  雖然抑郁癥不能被完全根治,但可以“被緩解”,還能“防患未然”。

  今天的文章不是告訴大家抑郁癥該怎么治療,當然如果真的要問,我只能說“尋找專業人士,進行專業的治療!”今天和大家分享的是我們怎么調節自己的情緒,保持愉悅的心情,“預防抑郁癥”!

導師精?。褐鞒秩蘇糯蟠笠苫家鐘糝ⅲ呵樾韃緩檬?,該怎么辦?

  01

  不要總把心情不好當抑郁

  現在越來越多的人動不動就說自己患有抑郁癥了。

  心情不好,懷疑自己抑郁了;

  食欲不振,懷疑自己抑郁了;

  不被理解很難受,懷疑自己“被抑郁了”;

  晚上睡眠質量不好,懷疑自己抑郁了。

  覺得這些都是“抑郁癥的表征”,自己給自己斷定了抑郁。

  不是這樣的,抑郁癥并不是這樣的,抑郁癥是要到專業的機構進行診斷,等醫生的判定,而不是自己認為。這種自己認為會讓自己本來沒事,演變成真的了,同時也讓自己陷進了痛苦的沼澤里爬不上來。

  我們要分清楚抑郁情緒和抑郁癥的區別,抑郁情緒是我們所說的“假抑郁”,是一次性、短期時間內出現的癥狀。

  以前做咨詢的時候,常?;嵊腥訟蛭已?,自己得了抑郁癥,該怎么辦?后來才知道,他是因為剛換了新工作,到了新環境中不太適應,導致工作不如意,心情不好,便覺得自己患有了抑郁癥,愈發焦慮。

  在社會這個大環境下生活,每個人多多少少都會接收到外界一些不好的信息:

  在公司被老板批評、和同事不和,心情不好;

  在家里不被父母理解,心情不好;

  在感情中和伴侶吵架感情不好;

  遇到了生老病死,天災人禍,心情不好;

  ……

  這就是我們說的抑郁情緒,并不是「抑郁癥」。

  要是在遇到難過的事情時沒有相應的悲傷情緒,才是需要注意的。

  但抑郁癥不一樣,它的定義也很寬泛,通常是一種常見的心理障礙,會有顯著而持久的心境低落,這與環境處境關系不大。癥狀嚴重者還會出現自殺的念頭和行為。遇到情感問題?0元領取1次專業分析>>

  很多人看了文字會習慣性的往自己身上套,這很容易跑偏到疑病,可能并沒有這么嚴重。所以如果覺得自己精神狀態不適時不要貿然下定義,一定要及時去精神科做詳細的檢測,只有經過權威醫生的確診證明才可以。

  02

  這不是抑郁,只是情緒在操縱你

  美子曾這么對我說:“我為什么看起來總是很不開心,郁郁寡歡的,但我偶爾會笑?!?/p>

  我告訴美子:“你這不是抑郁,你只是有抑郁情緒,那些抑郁患者笑起來都很絕望?!?/p>

  有人也曾問過我為什么我每天都好像很開心一樣?

  不可否認,要是沒有什么超級大的事情,我會將每天都過得很開心,因為這開心是我給自己設定的開心,我們的開心可以自己給自己的,這是我自己得出來的一點小經驗。

  1、給自己的心“做減法”

  最近我們總能聽到人們常說,要果斷給生活“做減法”。

  比如:

  “衣柜里塞滿了衣服,但是看似滿滿一柜子的衣服,喜歡穿的卻沒幾件,這時我們就會陷進一個選擇性的困局,一堆眼花繚亂的衣服擺在我們的面前,而我們卻不知道怎么選擇。

  因此在選擇上我們遲遲做不了決定,這會占據我們太多的時間,還會讓自己感到焦慮與懊惱。

  這時我們可以舍棄一些我們不常穿的衣物,騰出空間,減少選擇的時間,提高了效率,同時能讓自己感到輕松?!?/p>

  其實心也是如此,倉央嘉措的詩是這樣表達的:

  一個人需要隱藏多少秘密,才能巧妙地度過一生,這佛光閃閃的高原,三步兩步便是天堂,卻仍有那么多人,因心事過重,而走不動了。

  這是說,我們的一生承受了太多東西,心里埋了許多的陳年舊事,把自己壓得都喘不過氣。

  給“心做減法”可以試試這么做。

  案例:“夜深了,我為什么還不想睡覺?為什么我要熬夜那么晚睡呢?”

  我總結出了兩個方面的原因:

  一是外界的誘惑。

  比如游戲對我的誘惑,想著睡覺前打盤游戲吧。一盤打完半個小時過去了,再打一盤吧,也就半小時,然后兩個小時過去了,一看時間凌晨兩點了,距離起床上班還有5個小時,這時焦慮感又出來了,心情郁悶了。

  二是壓力。

  比如生活的壓力、工作的壓力、掙錢的壓力、交友的壓力,自己給自己施加超出能力范圍的壓力等等。這些種種一直充斥在我們心中,占用了我們的休息、睡眠時間,這就會讓我們的身體、健康受到了威脅。

  這時我就會為了讓自己保證睡眠時間,給心做個減法,讓欲望“斷舍離”。

  像收納房間一樣,把欲望一件一件的從心里拿出來,問問自己,“睡前打游戲”可不可行,會對自己造成什么樣的影響?

  這時我會得出:

  睡前打游戲,會讓大腦重新興奮,回到工作運轉當中,也容易使自己焦慮,等睡不著的時候,心情會很壓抑,睡眠質量沒有辦法保證,第二天的狀態會差,會影響到工作積極性,還嚴重破壞了身體的正常運轉,給身體帶了不同程度的傷害。

  這樣自己就會做出選擇,“睡前打游戲不可行”,這個欲望得丟,從心里拿出來。該扔的扔,該丟的丟,心中欲望一個的減少,留下的都是目前最珍貴,最需要的。

  這就是給自己的心做減法,不要試圖用各種繁瑣、悲欲來填滿自己的心,當心有了空間,人就會漸漸地輕松。

  2、承認自己的不完美,允許失敗

  敏兒是一個追求完美的人,時時刻刻都要讓自己保持在最好的狀態,決不允許自己出一點的差錯。

  有一天,敏兒被同事指出工作上的失誤,這讓敏兒沒有辦法接受,感覺自己要崩潰,半個月她都郁郁寡歡,感覺自己失敗,沉浸在失敗的痛苦漩渦中出不來。

  敏兒的例子告訴了我“完美并不能作為人生的終極目標,當我們過度地追求心中的完美時,反而會將自己迷失在追求完美的路上,最后會像敏兒一樣因達不到完美而陷入在痛苦的境地中無法自拔?!?/p>

  “完美”這個詞對于我們來說太沉重了。

  美國一位心理學家曾說過:

  “抑郁癥、焦慮癥、失眠癥、強迫癥患者,往往都是有抱負、有創意、做事非常認真的人。而他們卻陷入了兩個致命的心理誤區:其一,認為自己必須是完美的;其二,認為自己必須是最好的?!?/p>

  有些人總會害怕自己出錯,整天都提心吊膽的過日子,處處謹慎小心,生怕出一點點的差池,這樣的人生怎能真的健康快樂呢?

  若是我們不事事苛求完美,允許自己偶爾犯些錯誤,偶爾偷個小懶,允許自己不那么完美,告訴自己我們是一個凡人,可以享受凡人的一點權力,這樣我們的生活會輕松很多,輕松了,人就會開心、快樂了。

  我們不刻意的追求完美,而是把目標定在現階段可以容易達成,能夠在短時間內感受到成功帶來的喜悅感。

  如若犯錯,告訴自己沒有關系,我們都不是完人,不需要時時刻刻保持完美,只要記得下次不再犯同樣的錯誤就好。

  弗洛伊德說:

  “如果人們能夠多容忍自己的不完美,日子就會好過得多了”。

  03

  給自己設置“一鍵快樂”

  小純是一個愛笑的姑娘,每當和她靠近,總會被她的陽光、熱情、正能量給吸引住,讓人感覺小純閃閃發亮。

  我問小純:“為什么每次見你都很開心?!?/p>

  小純說她很喜歡一句話:愛笑的人運氣不會差。

  確實,愛笑的人,內心深處總有一抹溫暖。

  每天出門前,對著鏡子里的自己笑一笑,告訴自己今天很棒哦!

  小純以前不是一個愛笑的姑娘,她不愛講話、不愛聊天、不愛笑,與大家顯得有點格格不入。后來小純覺得這樣的日子很難熬,每天都開心不起來,日復一日年復一年的,她很羨慕身邊那些說笑就笑,說哭就哭的人。

  小純說:“不,不行,我不想過這樣的日子,我的生活不該是這樣的?!?/p>

  小純開始每天出門前都對著鏡子里的自己加油打氣:“今天的你很棒哦!”并給自己一個大大的微笑,這讓小純從出門的那刻起,心情就被打開。

  我們的生活,開心與否,其實都是我們自己,我們想讓自己開心就讓自己開心。

  當我們把心里的欲望清理成“精品”的時候,那就不會有那么多煩心的事情。工作、生活總會有壓力、總會有不順的時候,但我們不要把自己困死在這個胡同了。

  要是我們天天在想、在抱怨“工資總不漲,生活要過不下去了”這只會給自己增加煩惱和抑郁情緒,既然都這樣,已成事實,何不接受這個事實?給自己重新鋪路呢?

  是要提升現階段的工作能力還是另謀出路,這些都是解決問題的辦法。

  很多時候的“煩躁”是因為我們不知道該怎么處理,卻不想思考要怎么處理,將自己堵得死死的。

  給自己多點快樂的空間與時間,告訴自己,開心是這樣過,不開心也是這樣過,那我為什么不能開心點呢?心情好了,日子也就好過了,人也就開朗了。

  當有抑郁情緒出現的時候,不要慌,告訴自己:這是暫時的,不會陪伴我們太久,這不是抑郁,不要擔心。

  縱使黑夜吞噬了一切,太陽還是可以重新回來,我們的生活依舊會美好如初。

  文|曾婷婷

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